Выбирай по какому направлению тебе интересно почитать:

Новые статьи:

29 сентября

Как похудеть в животе быстро и эффективно

Плоский подтянутый животик — идеал, к которому стремится каждая девушка. Ничего удивительного, ведь свисающий жир в виде «спасательного круга» раздражает. Любимые джинсы не застегиваются, а чтобы надеть платье, приходится прятаться за утягивающим бельем. Это проблема не только полных женщин. Иногда вся фигура подтянута, а жира нет нигде, кроме боков и живота. Это не значит, что с недостатком нужно мириться! Нет, напротив, мы будем работать над собой и уже очень скоро увидим результаты.

Сегодня я расскажу вам, как быстро похудеть в домашних условиях и сделать так, чтобы «ушки» на талии никогда больше не возвращались. Мы поговорим обо всех возможных способах, ведь тренировки — это лишь часть плана. Не менее важно выработать правильные пищевые привычки.

Больше полезных материалов ищите на моем YouTube-канале.

Откуда берется жир на животе?

Я очень хочу, чтобы вы четко понимали, что и для чего мы делаем. Поэтому начнем с краткого теоретического экскурса. Давайте порассуждаем, почему жир откладывается в первую очередь на животе.

Это особенность нашего женского организма. Именно живот станет домом для будущего ребенка на целых 9 месяцев. Прослойка будет защищать плод во время беременности. Повлиять на это нельзя, но мы в силах сделать так, чтобы жир не откладывался без надобности.

Слой подкожной клетчатки утолщается у тех, кто грешит неправильным питанием. Жир на животе — результат переедания и излишка энергии. Если вы не тренируетесь, ведете малоактивный образ жизни и даже не ходите пешком, предпочитая автомобиль, калории, которые вы получили с пищей, не расходуются. Они остаются внутри организма. Часть в виде гликогена, а все остальное в качестве жировой прослойки. Угадайте, где она сконцентрируется? Правильно, на талии и боках.

Другой момент. А вы уверены, что выпирающий животик — это именно подкожная клетчатка? Нельзя исключать и другие причины. Если беспокоит нижняя часть, возможно, у вас просто слабые мышцы брюшного пресса, которые и сами не фиксируются в правильном положении, и внутренние органы не удерживают. А еще некрасивый животик — постоянный спутник девушек, которые сутулятся, поэтому приучайте себя держать плечи прямо.

убрать жир на животе

Можно ли быстро убрать живот в домашних условиях?

Наверняка вы слышали, что быстро похудеть в животе можно, только до потери сил занимаясь в тренажерном зале. Главное — побольше качать пресс всеми известными способами. И неплохо бы голодать. Знаю, что такие советы напрочь отбивают всю мотивацию. В голове вихрем проносятся мысли: спорт не мое, а вот покушать я люблю. Да и когда тренироваться, если все время отнимает работа и домашние хлопоты?

Не переживайте! С моей помощью похудели уже больше 30 тысяч человек. Девушки под моим руководством занимаются дома и показывают впечатляющие результаты. Вывод напрашивается сам собой. Убрать жир можно и без тренажерного зала. И сейчас я научу вас делать это правильно. Готовы? Тогда начинаем!

ТОП-3 способа эффективно убрать живот

Повторюсь, одних тренировок будет мало. Это истина, которую нужно принять. Физическая активность запускает процесс жиросжигания и укрепляет нашу мускулатуру, но все это будет напрасно, если мы не начнем сбалансированно питаться.

Соблюдение диеты

О разрешенных и запрещенных продуктах мы поговорим чуть позже. Сейчас я озвучу основную мысль, без которой все занятия спортом ничего не дадут. Стройте рацион с дефицитом калорий. Проще говоря, вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. Организм в условиях ее нехватки начнет расщеплять свои резервные запасы — подкожную клетчатку, от которой мы и запланировали избавиться.

Для расчета воспользуйтесь формулами Харриса — Бенедикта или Миффлина — Сан-Жеора. Они обе учитывают ваши параметры и дают примерно одинаковый результат. По ним вы вычислите базовую величину, необходимую для нормального функционирования организма — работы сердца и легких, синтеза гормонов, образования новых клеток.

К полученной цифре добавляем 10-15%, необходимых для пищеварения. Далее вы учитываете уровень нагрузок и умножаете на соответствующий коэффициент (от 1,2 до 2,2). В конце общее количество уменьшаем на 20 %. Это и будет наша норма. Если расчеты сложны, воспользуйтесь онлайн-калькулятором. Они тоже показывают достаточно достоверные результаты.

Второй ключевой момент — баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ). Приведу стандартные нормы для здорового веса:

  • белки — 1 г/кг;
  • жиры — 1 г/кг;
  • углеводы — 4 г/кг.

А теперь посмотрим, как меняется это соотношение при похудении:

  • белки — 1,2-1,5 г/кг;
  • жиры — 0,5-0,8 г/кг;
  • углеводы — 2,5-3,5 г/кг.

Мы осознанно увеличиваем количество белков, так как это наш основной строительный материал. Без них невозможно укрепить и подтянуть мышцы. Питание с дефицитом белка — путь к быстрому ослаблению мускулатуры. А при нехватке энергии организм начинает расщеплять мышечные волокна, трансформируя пептиды в простые углеводы.

правильное питание для похудения

Физические упражнения

Для снижения веса мы должны создать аэробные условия. Только так мы запустим процесс липолиза — расщепления жиров. Мы вовлекаем кислород, который окисляет клетки подкожной клетчатки. Постепенно у нас будут уходить бока, а следом подтянется и кожа. Не нужно переживать, что останутся складки. Этого не будет при активных тренировках.

Заниматься нужно системно. Я рекомендую делать это три раза в неделю. Выберите удобные дни и распределите между ними нагрузку. Я предлагаю вам следующую схему:

  • две силовые тренировки — новичкам будет достаточно собственного веса, для продвинутых подойдут утяжеления;
  • одна аэробная или кардиотренировка — можно делать круговые;
  • дополнительное занятие для тех, кому мало нагрузки, — ходьба, растяжка, йога.

Такая схема преследует сразу три цели. Мы повышаем пульс и увеличиваем приток кислорода, что необходимо для жиросжигания, а также активно расходуем калории, которые поступают с пищей. При регулярных тренировках вместо свисающих боков вы получите красивый подтянутый рельеф.

физические упражнения для похудения

Массаж, помогающий быстро похудеть

Нагрузки и диеты — это эффективно, но не быстро. Иногда же нужно срочно подтянуть живот, чтобы любимое платье застегнулось на талии. Убрать 1,5-2 см всего за один сеанс поможет лимфодренажный массаж. Его задача — вывести из тканей избыток жидкости. Проводить мы его будем в три этапа.

  1. Точечный. Ставим основание ладони чуть ниже солнечного сплетения и слегка надавливаем рукой. Далее смещаемся на пупок и повторяем движение. Фиксируем руки на тазовых костях. Делаем перекаты. Повторяем их в паховой зоне.
  2. Поверхностный. Наносим массажное масло. Кладем ладони друг на друга и проводим ими круговыми движениями по животу. Потом двигаемся сверху вниз, как будто сгоняем жидкость вниз.
  3. Глубокий. Защипываем жировую складку на 4 см ниже пупка и прорабатываем ее пальцами слева направо и назад. Затем постепенно поднимаемся и проходим по всему объему живота.

Завершаем массаж поверхностным лимфодренажем. Постепенно мы сгоняем всю лишнюю жидкость вниз к лимфатическим узлам. Вместе с водой уходят токсины, которые отравляют наш организм. Не забудьте после сеанса восстановить дефицит влаги. Обязательно выпейте 1-2 стакана чистой воды.

массаж тела для похудения

Эффективные диеты

А теперь более подробно рассмотрим возможные рационы питания, помогающие быстро убрать живот, подчеркнуть талию, скорректировать вес. Вариантов много. Выбирайте тот, что вам по вкусу, но помните о простом правиле. Никогда не игнорируйте завтрак. Этот прием пищи насыщает нас энергией до обеда. Чашки кофе, уверяю, вам не хватит. Если вы полноценно позавтракаете, то убережете себя от опасных калорийных перекусов.

Мое мнение насчет строгих диет и жестких ограничений неоднозначно. Да, эти меры помогут быстро сбросить вес, но очень часто он возвращается. Не будете же вы всю жизнь питаться кефиром и яблоками! Я расскажу об основных видах диет, потому что вы часто задаете о них вопросы. **Но помните, что для здоровья важно питаться сбалансированно. **

Гречневая диета

Этот способ позволяет терять до 5 кг всего за неделю. Хотите проверить его эффективность на себе? Тогда запоминайте основные принципы построения рациона:

  • продолжительность — 7 дней и не больше;
  • под запретом все специи, соль и сахар;
  • обязательный ужин за 4 часа до сна;
  • порции по 100 г;
  • 5-6 приемов пищи за день.

Это очень простая методика. Гречка готовится с вечера, поэтому на целый день вы обеспечены питанием. Никаких сложных схем и математических расчетов. Эта крупа, по мнению диетологов, содержит максимум растительного белка по сравнению с остальными злаками. Она богата железом, поэтому я всегда рекомендую включать ее в рацион в сочетании с красным мясом и квашеной капустой.

Есть и минусы. Любая монодиета надоедает. Как бы вы ни любили гречневую кашу, уверена, что через 4-5 дней, если не раньше, вы посмотрите на нее с отвращением. Такой рацион создает дефицит питательных веществ. Вы лишаетесь витаминов и минералов, которые обычно поступают из других продуктов. В результате у вас ломаются ногти, выпадают волосы, появляются прыщи. Это все обратимо, но стоит ли рисковать здоровьем, учитывая, что убрать живот можно при полноценном сбалансированном питании.

Высокобелковая диета

На переваривание белков мы тратим очень много энергии. Намного больше, чем на расщепление углеводов. Продукты распада пептидов токсичны для нас. Они нейтрализуются печенью и попадают в кровеносное русло. Чем больше белковой пищи вы поглощаете, тем сильнее вы отравляете собственное тело.

Избыток пептидов чреват дисбактериозом. Кишечник заселяется патогенными бактериями, и пищеварительные расстройства будут вам обеспечены. Поэтому я однозначно против исключительно белковой диеты. Пептиды нужны, но в меру.

высокобелковая диета

Голодание

Это популярная, но скорее крайняя мера. Да, вы быстро увидите результат. Тут не надо ничего считать. Вы ограничиваете себя в пище, поэтому обеспечиваете явный дефицит калорий. Организм черпает энергию внутри себя. Пожалуй, это единственный плюс. Дальше только недостатки. Голодание — стресс. Оно должно проходить строго под контролем медиков, а не в домашних условиях.

Вы не знаете, как отреагирует тело. Могут обостриться хронические болезни, измениться гормональный фон. Голодание лишает вас сил. Представьте, у вас не будет энергии даже на элементарные домашние дела, не говоря уже о спорте. Вес уйдет, но это будет преимущественно вода, а не жир. Это явно не тот результат, к которому мы стремимся. Поэтому питайтесь сбалансированно, а не голодайте.

Разгрузочные дни

Здесь вы периодически осознанно лишаете себя калорий и питательных веществ. Тактика сомнительная. Залог успеха всегда в регулярности. Нельзя две недели кушать все подряд, а потом думать, что за один день на яблоках вы снизите вес. Нет, чуда не произойдет. Разгрузочный день поможет очистить кишечник, вывести токсины, но похудеть вы не сможете.

разгрузочный день

Дополнительные рекомендации

Я рассказала вам о необходимых для похудения тренировках. Мы поговорили о питании и опасности диет. Теперь хочу дать несколько заключительных советов, которые помогут вам всегда поддерживать себя в форме.

Ограничения продуктов

Мы поняли, что в рационе должны присутствовать все группы питательных веществ. Белки нужны для построения новых клеток, углеводы — для работы мозга, жиры — для поддержания корректного гормонального фона. Но есть продукты, которые придется исключить.

Сейчас мы поговорим о вредной пище, которая мешает нам поддерживать стабильный вес. Я не буду перечислять очевидные продукты, такие как сахар или белый хлеб. Вы и так знаете, что их кушать не нужно. Рассмотрим менее очевидные вещи.

  1. Жирное мясо. Это избыток калорий, который мешает худеть. Другие проблемы — кожные высыпания и сальность волос.
  2. Жареные блюда. Масло впитывается в еду и повышает калорийность. Для сравнения: 100 г пюре — это 88 ккал, а столько же жареной картошки — уже 167 ккал.
  3. Майонез и похожие соусы. Это 67 г жиров и 642 ккал для классического провансаля, поэтому ищите другие заправки для салатов и сэндвичей.
  4. Сладкие лимонады. Мы сейчас говорим о продуктах современной промышленности, которые очень далеки от правильного питания. Это огромное количество простых сахаров, синтетических красителей и консервантов. Калорийность невысокая, но пузырьки газа делают свое дело. Они способствуют мгновенному усвоению и переходу углеводов в жировое депо.
  5. Кофе. Чашка капучино в кофейне по энергетической ценности приближена к порции куриной грудки, а пользы в напитке минимум. Так что откажитесь от сладких видов. Не можете без кофе? Выбирайте эспрессо или американо, но без сахара.
  6. Алкоголь. Спирт — пустые калории и полное отсутствие питательных веществ. Под горячительные напитки мы всегда много кушаем, нарушаем запреты, забываем про диету.
  7. Готовые завтраки. Это не цельное зерно, а белая мука и крахмал. Они так же опасны, как сладкая выпечка.

Питьевой режим

Совет может показаться банальным, но это не влияет на его эффективность. Начните пить воду, и вы увидите, как в лучшую сторону меняется состояние волос, ногтей, кожи. Если обычно вы не испытываете жажды, это не значит, что организму не нужна жидкость.

Ловите лайфхак от меня. Купите красивую бутылочку и везде носите с собой воду. Приучите себя делать по паре глотков каждые 15 минут. Уверяю, вы даже не заметите, как у вас сформируется такая полезная привычка. Не любите простую воду? Не проблема! Добавьте в нее лимонный сок или веточку мяты.

питьевой режим для похудения

Предостережение от ошибок

Сжечь жир на животе непросто, но я хочу, чтобы ваши усилия не были напрасными. Поэтому предостерегаю вас от ошибок, которые часто совершают новички в погоне за быстрым результатом.

  • Ошибка № 1. Вы увлекаетесь утяжелениями. Вижу часто, как девушки в зале берут гантели, блины и начинают усложнять свои упражнения. Это влечет разрастание мышечной массы. Вы получите не стройную талию, а крепкую прямоугольную фигуру.
  • Ошибка № 2. Вы крутите обруч. Поверьте, это совершенно не та нагрузка, которая нужна для сжигания жира. Это пассивная тренировка без вовлечения мышц. Результаты вас не порадуют, поэтому потратьте время на что-нибудь более полезное.
  • Ошибка № 3. Вы носите термические пояса. Наш организм при физической активности сам настраивается на охлаждение. А вы закрываете зону живота и поясницы, мешаете потоотделению и добиваетесь перегрева. Запомните, жир нельзя взять и растопить. Тренируйтесь, правильно питайтесь, и постепенно он уйдет сам.
  • Ошибка № 4. Вы делаете вакуум на полный желудок. В своих видео на YouTube-канале я рассказываю, как правильно выполнять это упражнение. Оно задействует поперечные мышцы живота и укрепляет пресс, но выполнять его можно только натощак. Иначе заработаете себе пищеварительное расстройство.

Сегодня мы обсудили обширную и важную для многих тему. Теперь вы знаете, как убрать живот в домашних условиях. Правильно питайтесь, регулярно тренируйтесь и наслаждайтесь красивой фигурой. А на сегодня это всё! Желаю успехов на пути к целям!

31 августа

15 полезных перекусов при похудении

Признайтесь, для кого из вас похудение все еще ассоциируется с голоданием? Строгие диеты — устаревший и неэффективный подход. Да, сократить потребление калорий необходимо, так как без этого мы не сможем запустить процесс жиросжигания. Но делать это нужно грамотно.

Если вы хотя бы раз в жизни пробовали сидеть на диете, то вы догадываетесь, о чем я сейчас скажу. Если нет, то немного пофантазируйте. Представьте, вы внезапно сократили объемы порций или, что еще хуже, целую неделю питаетесь гречкой и сельдереем. Вы сбросили пару килограммов, но не можете отделаться от навязчивых мыслей о еде. Вы постоянно испытываете голод, причем не только физический, но и психологический. Он проявляется апатией, бессилием, подавленным настроением. Ваш организм бьет тревогу. Ему не хватает энергии и питательных веществ.

Чем все закончится, вы знаете лучше меня. В один прекрасный день голод пересилит желание иметь стройную талию и вы решите, что диеты — это не для вас. В холодильнике снова обоснуются колбасы и копчености в неограниченном количестве.

Давайте учиться худеть правильно. Ведь важно не только соблюдать норму калорий, но и не допускать чувства голода. Привычного трехразового питания для этого недостаточно. Нужны промежуточные приемы пищи — легкие полезные перекусы. Я покажу вам простые рецепты, которыми пользуюсь сама.

Легкий салат с рыбой

салат с тунцом

Давайте приготовим простой, но полезный перекус своими руками. Покажу вам рецепт своего любимого салата. Кстати, его можно готовить и без рыбы. Тогда он станет хорошим дополнением к обеду. Блюдо насыщает клетчаткой, что полезно для кишечника, и надолго побеждает чувство голода.

Ингредиенты:

  • консервированный тунец;
  • болгарский перец;
  • помидор;
  • огурец;
  • репчатый лук;
  • листовой салат;
  • оливковое масло;
  • лимон.

Приготовление:

  1. Рыбу измельчаем вилкой.
  2. Овощи нарезаем кубиками.
  3. Заправляем салат оливковым маслом с добавлением лимонного сока.

Внимательно читайте этикетку, когда выбираете консервы. Берите рыбу на воде, а не на масле, чтобы уберечь себя от лишних жиров. Хорошо, если в составе будет минимальное количество соли и полное отсутствие консервантов.

Салат с семгой

пп салат с семгой

Покажу и более сложный рецепт, который подойдет не только в качестве ПП-перекуса для худеющих, но и станет хорошей закуской на праздничном столе. Здесь мы будем сочетать ненасыщенные жиры и грубые пищевые волокна.

Ингредиенты:

  • слабосоленая семга;
  • авокадо;
  • огурец;
  • помидор;
  • чеснок.

Приготовление:

  1. Нарезаем семгу, огурец и авокадо.
  2. Снимаем кожицу с помидора и измельчаем мякоть на терке.
  3. Смешиваем томат с измельченным чесноком
  4. Заправляем салат томатно-чесночным соусом.

Салат с нутом и авокадо

салат с нутом и авокадо

А сейчас покажу вариант перекуса, особенно полезный для женщин после 40 лет. Для его приготовления мы будем использовать продукты, богатые фитоэстрогенами — растительными аналогами половых гормонов.

Ингредиенты:

  • отварной нут;
  • авокадо;
  • помидоры черри;
  • тыквенные семечки;
  • оливковое масло;
  • специи — на ваш вкус.

Приготовление:

  1. Нут со специями запекаем в духовке 20 минут.
  2. В салатницу выкладываем крупно порезанный шпинат.
  3. Режем кубиками авокадо.
  4. Добавляем нут и тыквенные семечки.
  5. Украшаем половинками помидоров черри.
  6. Заправляем оливковым маслом.

Салат со свеклой

салат со свеклой

Для рецепта будем брать зерненый творог, для приготовления которого используют соленые сливки. Это легкий продукт, богатый белком, кальцием, фосфором, витаминами группы B.

Ингредиенты:

  • зерненый творог;
  • свекла;
  • грецкий орех;
  • оливковое масло.

Приготовление:

  1. Свеклу моем, заворачиваем в фольгу и запекаем в духовке (60 минут).
  2. Орехи измельчаем.
  3. С творога сливаем лишнюю жидкость.
  4. Свеклу режем кубиками и выкладываем на тарелку.
  5. Сверху добавляем творог.
  6. Посыпаем орехами и заправляем оливковым маслом.

Хумус

хумус Хотите разнообразия в рационе? Тогда давайте приготовим вкусный нутовый паштет. Его вы сможете намазывать на цельнозерновые хлебцы. Вот вам и полезный перекус, который точно заставит забыть о чувстве голода.

Ингредиенты:

  • нут;
  • тахини — кунжутная паста;
  • зубчик чеснока;
  • лимонный сок;
  • оливковое масло;
  • вода;
  • соль, специи.

Приготовление:

  1. Чеснок и нут измельчаем блендером до однородности.
  2. Добавляем тахини, лимонный сок, оливковое масло.
  3. Если смесь получилась слишком густой, разбавляем ее водой.

ПП-сэндвич

Сейчас покажу универсальный вариант. Мы приготовим сытный сэндвич, который можно взять в поездку или на пикник. А еще он послужит полезным перекусом на работе для худеющих. Блюдо насытит энергией в долгий промежуток между обедом и ужином.

Ингредиенты:

  • цельнозерновой хлеб;
  • отварное куриное филе;
  • яйцо;
  • сыр твердый с пониженной жирностью;
  • соленый огурец;
  • помидор.

Приготовление:

  1. Взбиваем яйца и выливаем их на сковороду.
  2. Накрываем жарящиеся яйца ломтиками хлеба.
  3. Когда белок затвердеет, переворачиваем хлеб и продолжаем греть 2-3 минуты.
  4. Снимаем основу со сковороды.
  5. Равномерно раскладываем нарезанное филе, ломтики огурца, помидора.
  6. Посыпаем начинку тертым сыром.
  7. Закрываем вторым кусочком хлеба.

Овсяные хлопья

овсяные хлопья Предлагаю альтернативу для тех, кто не любит каши. Отказываться от злаков не стоит, ведь это лучший источник сложных углеводов, которые дают чувство насыщения надолго. Делать мы с вами будем овсянку в банке — питательный перекус или полноценный завтрак. Блюдо готовят с вечера.

Ингредиенты:

  • крупные хлопья — время варки не меньше 8 минут;
  • йогурт без добавок;
  • ягоды — свежие или замороженные.

Приготовление:

  1. Ингредиенты выкладываем слоями в банке или стакане.
  2. Убираем в холодильник на 6-8 часов. Можно немного изменить рецепт. Вместо йогурта предлагают вам использовать молоко. Просто заливаете им хлопья в банке, а для вкуса добавляете чайную ложку меда.

Фруктовый йогурт

фруктовый йогурт

Сложно выделить самые полезные перекусы. Мы же с вами в принципе отказываемся от вредной пищи. Если вас беспокоят проблемы с кишечником — вздутие, тяжесть, то я рекомендую включить в рацион кисломолочные продукты. Вот простой вид перекуса.

Возьмите йогурт 1,5-3 % жирности без сахара. Добавьте к нему любой измельченный фрукт. Вкусный перекус получится с персиком или абрикосом. Можно использовать даже замороженные ягоды. Они отлично сохраняют полезные свойства.

Кисломолочный коктейль

кисломолочный коктейль

Этот полезный ПП-перекус я советую любителям сладких напитков. Его можно употреблять в течение дня, но не на ночь, так как к кисломолочному продукту мы будем добавлять простые углеводы. На приготовление перекуса уйдет не больше 5 минут, а понадобятся вам только два ингредиента — кефир и персик.

Приготовление:

  1. Режем фрукт мелкими кубиками.
  2. Измельчаем мякоть блендером.
  3. Добавляем кефир.
  4. Взбиваем смесь миксером до загустения.

Тем, кто тренируется и принимает спортпит, я советую прямо в этот коктейль добавлять сухой протеин. Получится отличное средство не только для утоления голода, но и для интенсивного роста мышечной массы.

Творог с добавками

творог с добавками

Рецепты полезных перекусов не всегда сложные. Предлагаю вашему вниманию белковое блюдо, которое готовится за три минуты.

Ингредиенты:

  • творог жирностью 5 % (если возьмете меньше, кальций из него усваиваться не будет);
  • банан;
  • клубника;
  • мед для сладости.

Просто смешиваете творог с измельченными ягодами и фруктами, а в качестве подсластителя добавляете чайную ложку меда. Быстро, вкусно и питательно — все как вы любите!

Быстрые перекусы, если некогда готовить

Голод — это такое коварное состояние, которое может застать нас где угодно. Не всегда есть время и возможность готовить еду. На этот случай я подготовила для вас список полезных продуктов, которые удобно брать с собой в дорогу и на работу.

  1. Хлебцы. Внимательно читаем упаковку. Они должны быть приготовлены из цельнозерновой или ржаной муки. Соль и дрожжи допускаются, а вот сахар будет лишним.
  2. Орехи. Они послужат дополнительным источником ненасыщенных жирных кислот, необходимых для синтеза женских гормонов. Здесь выбирайте на свой вкус, но следите за количеством съеденного — не больше 10-15 штук за раз.
  3. Цельнозерновые батончики. Покупайте только без сахара и других подсластителей, иначе гарантированно превысите суточную норму калорий.
  4. Сухофрукты. Можете смело брать смесь кураги, чернослива и инжира, но учитывайте, что сахара в них больше, чем в свежих плодах.
  5. Яйцо вкрутую. Продукт без проблем переживает транспортировку и удобен в путешествиях. Это чистый белок без примеси углеводов и жиров. Яичный желток — доступный каждому источник микроэлементов и витаминов.

Рассказывая о том, какие перекусы полезны, нельзя промолчать о фруктах. Я рекомендую сезонные, так как в них больше ценных веществ. Дома можете кушать любые, но если еду нужно взять с собой в офис или на тренировку, выбирайте твердые, плотные.

Еще один момент. Знаю, многим кажется, что идеальные фрукты для перекуса — яблоки, но их нельзя есть натощак. Этот продукт разжигает аппетит, поэтому комбинируйте его, например, с кисломолочными продуктами. Что касается выбора сорта, решайте на свой вкус. Не гонитесь за кислыми яблоками. Они все равно содержат простые углеводы, но в отличие от сладких сильнее раздражают слизистые ЖКТ.

Полагаю, вопрос, полезны ли перекусы, решен раз и навсегда. Дополнительные приемы пищи спасают нас от сильного голода, восполняют запасы энергии, насыщают полезными веществами. Не важно, поддерживаете ли вы вес или сбрасываете лишние килограммы, — 2-3 перекуса в день вам необходимы. Пусть такой режим питания станет основой вашего нового образа жизни. Желаю всем стройности, красоты и здоровья!

Если вы хотите видеть больше полезной информации о похудении, подписывайтесь на мой YouTube-канал. Также приглашаю вас присоединяться к моим онлайн-проектам. Участники получают не только программу упражнений, но и подробное меню, разработанное с учетом индивидуальных потребностей.

29 августа

Продлеваем молодость без косметологов: гимнастика для лица

Выглядеть молодо и свежо — наше естественное желание. Подтянутый овал лица важен не меньше, чем стройное рельефное тело. Но после 40 лет, а у кого-то и раньше, неизбежно начинают появляться первые морщинки. Не расстраивайтесь, если увидели межбровную складку, «гусиные лапки» вокруг глаз или обвисшие щеки. И не спешите записываться к косметологу.

Знаю, что введение филлеров — одна из наиболее востребованных процедур. Но зачем вам инъекции, если аналогичного результата можно добиться в домашних условиях? Вы не ослышались! Подтянуть лицо и улучшить состояние кожи можно с помощью фейсбилдинга — относительно нового, но уже набравшего обороты направления.

Сегодня я познакомлю вас с его основами. Поговорим о гимнастике от морщин в 40 лет. Расскажу вам о пользе таких занятий и покажу примеры упражнений, которые вы сможете повторять самостоятельно.

Чем полезен фейсбилдинг для лица после 40 лет

Усталый внешний вид, опущенные уголки губ, нахмуренные брови… Вряд ли кто-то хочет наблюдать такую картину на своем лице. В юности для поддержания свежести нам хватает увлажняющего крема и маски раз в неделю, но с годами потребности кожи меняются. В ней становится все меньше коллагена и эластина — белков, отвечающих за упругость.

Ситуация усугубляется, если вы плохо питаетесь. Никакой крем не вернет вам молодость, если в организм с пищей не поступают белки. Поэтому несколько раз подумайте, прежде чем исключать из рациона мясные и молочные продукты. В качестве наглядного примера всегда демонстрирую участниц своих проектов. Все они сбалансированно питаются и отмечают не только снижение веса, но и подтягивание кожи лица.

Закрепить эффект и улучшить результаты правильного питания вам поможет фейсбилдинг. Дословно этот термин переводится как «строительство лица». И это самое точное определение. Ведь с помощью специальных упражнений мы сами формируем желаемые контуры. Если не верите, то испытайте на себе. Гимнастика займет не больше 10 минут, а результат вы увидите сразу!

Зарядка для лица после 40 лет обеспечивает:

  • хорошее кровообращение в тканях;
  • отток застоявшейся жидкости;
  • выведение токсинов вместе с лимфой;
  • повышение эластичности кожных покровов.

При регулярном выполнении гимнастики у вас уменьшатся брыли, «гусиные лапки», разгладится межбровная складка, исчезнут отеки и мешки под глазами. Кожа вновь приобретет здоровый румянец. Даже после тяжелого рабочего дня вы будете выглядеть свежей и отдохнувшей, а подруги начнут просить телефон вашего косметолога.

гимнастика для лица после 45 лет

Гимнастика для лица после 40 лет: основные аспекты

Фейсбилдинг — безопасное направление, которое подходит всем, но есть моменты, на которые стоит обратить повышенное внимание. Знаю, что вам не терпится начать омоложение, но давайте поговорим о правилах безопасности.

  1. Мойте руки. Надеюсь, что от привычки хвататься за лицо грязными пальцами вы избавились еще в детстве, но все же напоминаю о гигиене. Вы же не хотите занести бактерии в поры и спровоцировать воспаление.
  2. Контролируйте силу. Никаких резких надавливаний быть не должно. Не растягивайте кожу. Все действия должны быть деликатными.
  3. Примите правильное положение. Заниматься вы можете сидя или стоя. Расправьте плечи, сведите лопатки, держите спину и шею ровно.
  4. Следите за временем. Мысль о том, что удлиненный сеанс будет более эффективен, — миф. Вполне достаточно 7-10 минут. Чем больше вы работаете с кожей, тем выше риск повредить ткани.
  5. Учитывайте особенности кожи. Обладательницы жирного типа могут приступать к процедуре сразу после умывания. Женщинам с сухой кожей лучше предварительно нанести легкий крем, чтобы пальцы скользили без трения.
  6. Помните о противопоказаниях. Откажитесь от гимнастики, если поверхность кожи повреждена, на ней есть гнойные высыпания. Также не стоит заниматься, если вы сгорели на солнце или в солярии.

Гимнастика для овала лица после 40 лет, выполненная по всем правилам, обязательно принесет пользу. Главное преимущество такого способа поддержания молодости — мгновенный эффект. Проведите фототест. Сделайте снимок до занятия и сразу после. Результат вас обязательно порадует и вдохновит на дальнейшие перемены.

Лучшие упражнения для лица после 40 лет

С возрастом наше лицо опускается вниз. Знаю, что многие даже не спешат снижать вес, опасаясь, что это негативно скажется на внешности. Бояться не стоит. Я покажу вам способы восстановить кожу, сократить морщинки и противостоять дальнейшим изменениям. Этот комплекс помог лично мне, когда я сама столкнулась с проблемой потери упругости.

Упражнение № 1: поднимаем виски

Оно научит вас держать лицо поднятым, укрепит мышцы, а еще благотворно повлияет на кожу головы. Не удивляйтесь, что через 2-3 недели занятий у вас проснутся спящие фолликулы и волосы станут гуще.

Техника выполнения:

  1. Ставим середины ладоней на виски. Пальцы направляем вверх.
  2. Уводим руки вверх в волосы к затылку, слегка натягивая лицо.
  3. Задерживаем на 7-10 секунд.
  4. Смотрим, как подтянулись наши веки, раскрылись глаза. Если все сделано правильно, поднимается подбородок и щеки.
  5. Повторяем 5-7 раз.

Здесь очень важно тянуть не кожу, а мускулатуру. Возможно, с первой попытки у вас не получится правильно выполнить упражнение, но не бойтесь повторять. Плотно прижмите ладони, прочувствуйте напряжение мышц. Запомните это положение и старайтесь всегда его поддерживать. Это как ровная осанка, только для лица.

Упражнение № 2: убираем второй подбородок

Кстати, эта проблема может коснуться девушек задолго до сорокалетия. Если нижняя часть лица потеряла тонус, а шея визуально стала короче и толще, то пора принимать меры.

Техника выполнения:

  1. Натягиваем виски — раскрываем лицо, как описано в упражнении № 1.
  2. Проводим языком по внешней стороне зубов. Сначала в одну сторону, затем в другую.
  3. Стараемся дотянуться кончиком языка как можно дальше.
  4. Держим губы сомкнутыми, но не сжимаем слишком сильно.
  5. Делаем до усталости, но соблюдая симметрию.

Это одно из моих любимых упражнений. Движения просты, поэтому вы точно не ошибетесь. Выполнять его можно когда угодно — пока стоите в пробке, смотрите сериал, проверяете соцсети. Так что не жалуйтесь мне на нехватку времени для ухода за собой!

Упражнение № 3: работаем с «гусиными лапками»

Мелкие морщинки вокруг глаз могут быть не видны издалека, но вы-то замечаете их в зеркале. Не нужно поддаваться панике и злоупотреблять омолаживающей косметикой. Давайте решать эту проблему с помощью гимнастики.

Техника выполнения:

  1. Ставим пальцы одной руки в небольшую ямочку над виском. Найти ее несложно. Просто откройте рот, и она сама появится.
  2. Подушечками пальцев другой руки упираемся в скулу под глазом. Работаем по контуру кости.
  3. Плавно опускаем пальцы вниз от скулы, натягивая за собой мышцы. Кожу на виске просто придерживаем.
  4. Повторяем по 10 раз с каждой стороны.

Вы почувствуете, что кожа разглаживается. Постепенно у вас уйдут мелкие морщинки и мешки. А еще поднимется внешний уголок глаза. Так что это упражнение — отличный способ избавиться от грустного и усталого вида.

Упражнение № 4: разглаживаем межбровное пространство

Если образ строгой учительницы или хмурого начальника — ваш случай, то запоминайте лучшее упражнение для лица. Сейчас мы будем учиться бороться с мимическими морщинами. В первую очередь займемся проработкой складки между бровями.

Техника выполнения:

  1. Ставим пальцы над бровями. Прижимаем их, но не давим слишком сильно.
  2. Сводим брови, но сдерживаем кожу и мышцы руками.
  3. Расслабляем лицо.
  4. Делаем 15 повторений.

Не торопитесь. Пусть амплитуда движений будет небольшой. Вы не должны щурить глаза или морщить лоб. Во время выполнения упражнения работают только мышцы, залегающие в зоне под бровями.

фейсфитнес от Екатерины Медушкиной

Чем дополнить фейсбилдинг

Гимнастика для лица после 45 лет обязательна, но начинать занятия раньше этого возраста никто не запрещает. Это самый простой способ поддерживать молодость и красоту. На моем YouTube-канале много видео с пошаговым разбором упражнений. Занимаясь по моим схемам, вы сможете проработать любую проблемную область лица — веки, скулы, подбородок, межбровье. Секрет успеха, как и всегда, — регулярные тренировки.

Гимнастика даст максимальный результат, если вы не будете забывать про другие способы омоложения. И я сейчас говорю не о косметических процедурах, а о правильном питании и домашнем уходе.

Всегда помните, что наше тело строится из тех элементов, которые поступают в организм с пищей. Кожа не исключение. Если вы питаетесь скудно или сидите на диете, не удивляйтесь проблемам. У вас рано появятся морщины. Будут беспокоить шелушения или высыпания. Чтобы этого избежать, вдумчиво составляйте меню.

Для поддержания упругости вам нужны белки, для защиты от воспалений — клетчатка, для борьбы с морщинами — витамины. Придерживайтесь баланса БЖУ, употребляйте мясо, рыбу, молочные продукты, овощи. Радуйте себя свежими фруктами и ягодами. Тогда и кожа будет светиться изнутри.

Дополнить фейсбилдинг можно легким массажем лица. Нанесите крем или масло, подходящее по типу кожи. Выполняйте круговые движения. Завершите процедуру постукиваниями подушечками пальцев. Помните про своевременное отшелушивание отмерших частиц. Регулярно делайте скраб, но используйте мягкие абразивные частицы.

Теперь вы знаете, что замедлить старение вполне реально. Методика омоложения с помощью гимнастики — самый безопасный и доступный способ. Если вы будете соблюдать все мои рекомендации, никто не сможет угадать ваш возраст. Начните заниматься, не прекращайте тренировочный процесс и ловите на себе восхищенные взгляды окружающих!

Больше полезных материалов о продлении молодости — на YouTube-канале и в Инстаграм.

27 августа

Антицеллюлитный массаж банками — как делать в домашних условиях

Целлюлит еще не украсил ни одну женщину. Бугристую поверхность так и хочется спрятать. И если от чужих взглядов кожу можно скрыть одеждой, то от себя не убежишь. Да и стоит ли? С этим состоянием можно справиться своими силами. И сегодня я расскажу вам, как это сделать.

Разумеется, вопросы питания и физической активности актуальности не теряют. Но при целлюлите страдает наша кожа, а значит, и без уходовых процедур не обойтись. Не подумайте, что я буду предлагать вам волшебные кремы. Мы будем учиться делать вакуумный массаж банками от целлюлита. Если вы будете следовать всем моим рекомендациям, а параллельно с уходом начнете правильно питаться, результат станет заметен уже очень скоро. «Апельсиновая корка» разгладится, а поверхность бедер и ягодиц станет гладкой и мягкой.

Какого эффекта ждать от баночного антицеллюлитного массажа в домашних условиях

Поговорим о результативности процедуры. Что нам даст курс ухода за кожей? Не хочу никого вводить в заблуждение, поэтому сразу предупреждаю. Если вы хотите сбросить вес, укрепить мышцы, сделать ноги стройными, а ягодицы подтянутыми, то только массажа будет мало. Поймите, сжечь жир можно одним-единственным способом — питаясь с дефицитом калорий. Только при таких обстоятельствах организм начнет расходовать свои резервные запасы.

Если же ваша цель — подтянуть слегка обвисшую кожу и разгладить рельеф, то антицеллюлитный баночный массаж будет полезен. С помощью процедуры мы:

  • повышаем эффективность кровообращения в обрабатываемых областях;
  • предотвращаем застой лимфы;
  • выводим из тканей жидкость и растворенные в ней токсины;
  • стимулируем формирование новых клеток.

Благодаря такому эффекту мы получаем гладкую ровную кожу без бугров. А если комбинировать массаж с другими уходовыми процедурами, например скрабированием или обертываниями, можно ускорить процесс похудения и всего за месяц потерять в объемах до 5-6 см.

Как подготовить кожу к воздействию

Баночный массаж эффективен на всех стадиях целлюлита. Это состояние связано со структурными изменениями в подкожно-жировой клетчатке. Они могут возникнуть в любом возрасте и независимо от типа телосложения. Эта проблема касается даже молодых стройных девушек. Она встречается почти у 85 % людей, но бояться ее не нужно. Ведь мы знаем, как вернуть коже красоту.

В борьбе с «апельсиновой коркой» нам поможет техника баночного массажа. Но для начала давайте посмотрим, какими способами можно повысить эффективность процедуры. Вы добьетесь результата быстрее, если научитесь правильно готовить кожу. Непосредственно перед сеансом я рекомендую:

  1. Принять горячий душ. Теплая вода раскроет поры и сальные протоки. Токсины будут быстрее покидать кожу. Если есть возможность сходить в сауну, не пренебрегайте ей.
  2. Сделать скрабирование. Отшелушивающие частички бережно снимут верхний ороговевший слой.
  3. Обработать кожу сухой щеткой. Механическое воздействие щетины улучшит кровоток.

Видео с рецептами домашних скрабов от целлюлита ищите на моем YouTube-канале. Я рассказываю, как сделать абразивную смесь из подручных ингредиентов.

Массаж вакуумной банкой от целлюлита: схема выполнения

Вакуумная техника эффективнее традиционной ручной. Вы это заметите сами по мгновенному покраснению кожи во время процедуры. Пугаться такой реакции не нужно. Это результат активного кровообращения в прорабатываемых участках тела.

Итак, переходим к описанию схемы массажа банками против целлюлита. В самом начале сеанса наносим на проблемные зоны — ягодицы и бедра — масло. Строгих рекомендаций по его выбору нет. Подойдет оливковое, кедровое, виноградное, ванильное. Ориентируйтесь на свои личные предпочтения и потребности кожи. Не спешите сразу наносить масло на тело. Сначала согрейте его в руках, а затем приступайте к растиранию.

На бедра масло наносите по направлению от колена в тазовым костям. Чтобы было удобнее, сядьте на стул и поднимите ногу вверх. Ягодицы обрабатывайте мягкими круговыми движениями. Масло не должно течь рекой. Достаточно обеспечить хорошее скольжение ладоней по поверхности кожи.

Не игнорируйте этот этап. По сути, это уже начало нашего массажа. Начинайте с легких поглаживаний, постепенно увеличивайте силу нажатия. Вы должны почувствовать тепло. Как только ткани разогреются, можно переходить к следующему пункту.

Далее будем пользоваться специальным приспособлением — банкой. Если у вас ее до сих пор нет, обязательно купите. Они продаются в каждой аптеке и стоят недорого. Массажная банка создает вакуум. Она как бы втягивает кожу и тем самым усиливает ток крови и лимфы, а еще отлично тонизирует.

Как правильно делать массаж банками от целлюлита:

  1. Сжимаем банку, удаляя из нее воздух.
  2. Прицепляем горлышко к коже.
  3. Проводим банкой по проблемной коже не торопясь, но и не слишком замедляясь.
  4. Отцепляем от тела. В этот момент вы услышите характерный звук.
  5. Повторяем до тех пор, пока не проработаем всю проблемную зону.

Массаж от целлюлита силиконовой банкой на бедрах выполняется по направлению снизу вверх — по линиям движения лимфы. При работе на внутренней поверхности нужно проявлять аккуратность. Кожа здесь особенно тонкая и чувствительная, а под ней залегают важные сосуды, поэтому не переусердствуйте. Ягодицы массируются круговыми движениями по часовой стрелке.

Чтобы получить видимый результат, пройдите полный курс из 10-15 процедур. Можно делать массаж через день, уделяя ему по 15 минут. Чередуйте сеансы с обертываниями, чтобы не только разглаживать «апельсиновую корку», но и стимулировать синтез коллагена и эластина — белков, отвечающих за упругость и молодость кожи.

Есть ли у массажа противопоказания

Помните, что безопасность превыше всего. Воздержитесь от уходовых процедур, если у вас:

  • заболевания сердца;
  • повышенное давление;
  • варикозное расширение вен.

При беременности тоже не увлекайтесь баночной техникой. Отдавайте предпочтение ручным видам массажа и всегда предварительно консультируйтесь с врачом. Только специалист может оценить ваше текущее состояние и помочь вам выбрать безопасный способ борьбы с целлюлитом.

Какую банку выбрать

Думаю, что вопрос, эффективен ли баночный антицеллюлитный массаж, закрыт. Эта процедура действительно улучшает вид кожи, повышает ее упругость, разглаживает рельеф и делает менее заметными признаки изменений в жировой клетчатке. Всем, кто столкнулся с проблемой целлюлита, однозначно рекомендую купить массажную банку.

При выборе ориентируйтесь на материал:

  1. Резина. Недорогие и простые в применении средства. Из минусов — быстрое изнашивание. Материал впитывает запахи, меняет цвет, разрушается со временем, поэтому банки придется менять достаточно часто.
  2. Силикон. Мягкие долговечные варианты. Стоят чуть дороже резиновых, но пользоваться ими удобнее. Я рекомендую остановиться именно на этом материале.
  3. Пластик. Средние по уровню жесткости банки. При неправильном обращении могут вызывать образование гематом, поэтому для новичков и людей с тонкой кожей не подойдут.

Банки могут быть разного диаметра. От этого зависит интенсивность воздействия на кожу. Для чувствительных зон выбирайте небольшие, смотрите за реакцией эпидермиса. Не бойтесь пробовать разные, наблюдайте за ощущениями. Опытным путем вы подберете свой идеальный вариант.

Что делать, если появляются синяки

Небольшие кровоподтеки — признак разрушения мелких капилляров. Они появляются из-за слишком сильного воздействия. Избежать их можно, если следовать рекомендациям:

  1. Выбирайте мягкие силиконовые банки. Их края меньше травмируют кожу.
  2. Всегда используйте массажное масло. Крем не спасет от трения, так как слишком быстро впитывается.
  3. Контролируйте давление. Не нажимайте слишком сильно, особенно если работаете на внутренней стороне бедра.
  4. Не останавливайтесь. Нельзя оставлять банку на коже без движения ни на секунду. Прикрепили, провели, отцепили. Только так, и никак иначе.

Если синяки уже появились, сделайте перерыв. Пусть кожа отдохнет, а кровеносные сосуды восстановятся. Через 1-2 недели возобновляйте сеансы, но уже с соблюдением правил безопасности.

Теперь вы знаете, что с целлюлитом можно справиться с помощью всего одного приспособления, которое стоит меньше 100 рублей. Это в очередной раз доказывает, что для сохранения красоты не нужны дорогостоящие профессиональные процедуры. Конечно, вы можете пойти в салон и доверить свое тело мастеру, но зачем, если в домашних условиях вполне реально добиться заметных результатов?

Кстати, баночный массаж эффективен не только против целлюлита на ягодицах. Он полезен для живота и позволяет терять до 1,5-2 см в объеме за счет мощного лимфодренажа. Ухаживайте за кожей, не пренебрегайте физической активностью, сбалансированно питайтесь, и тогда ваше тело всегда будет в отличной форме.

Больше полезных материалов о похудении — на моем YouTube-канале и в Инстаграм.

25 августа

Обертывания для похудения ног и бедер: лучшие средства для домашнего применения

Ответьте честно, вам еще не надоело смотреть на дряблые ягодицы и «ушки» на бедрах? Знаю, что с этой проблемой сталкиваются многие, но не все стремятся ее решать. Гораздо проще списать изменения на неполадки в организме, возраст или гормоны. Но подождите отчаиваться. Похудеть вполне реально, и тысячи участниц моих онлайн-проектов доказывают это.

Первое, что нужно сделать для снижения веса, — перестроить образ жизни и обзавестись полезными привычками. Вы придете в форму, если будете правильно питаться и регулярно тренироваться. Это основа, от которой нельзя отступать. А сейчас я хочу поговорить с вами о дополнительных методиках похудения в бедрах и ягодицах. Расскажу вам, как делать обертывание ног и что нам даст эта процедура.

Какого результата ждать

Давайте логически рассуждать, помогает ли обертывание ног быстрее сбрасывать лишние килограммы. Наша кожа — это барьер, который не пропускает вещества внутрь. Поэтому и разрекламированные антицеллюлитные кремы не работают. Их компоненты остаются в верхнем слое. Максимум, на который вы можете рассчитывать, — увлажнение и питание.

Смысла тратить деньги на дорогую косметику для тела я не вижу. Есть гораздо более эффективные способы ухода. Если вы будете регулярно делать домашние обертывания для похудения ног, то уже скоро увидите положительный эффект. Во время процедуры:

  • повышается интенсивность кровообращения;
  • улучшается ток лимфы;
  • ускоряется выведение застоявшейся жидкости;
  • выводятся токсины;
  • поддерживается жиросжигание;
  • кожа насыщается витаминами и минералами.

Обертывания для похудения бедер, которые я вам сейчас покажу, дают ощутимый результат уже после первого сеанса. Кожа становится гладкой и приятной на ощупь. После курса уходовых процедур вы заметите, что ее состояние улучшилось, признаки целлюлита исчезли. Если вы будете правильно питаться и делать обертывания, ноги станут заметно стройнее.

Самые эффективные обертывания для похудения ног и бедер в домашних условиях

Согласитесь, ухаживать за собой приятно. Мы же не забываем про лицо и регулярно балуем себя новыми сыворотками или тониками. Тогда почему игнорируем ноги или бедра? Кожа там тоже нуждается во внимании. Для занятых и экономных домашние процедуры станут отличным вариантом. Не нужно тратить время на посещение салона, а все ингредиенты, скорее всего, уже есть у вас в кухонных шкафчиках. Если нет, то поход в ближайший магазин исправит ситуацию.

Маска против «апельсиновой корки»

Устали смотреть на бугристую кожу? Тогда начинайте борьбу с целлюлитом. Чем раньше вы возьметесь за дело, тем выше шансы на полное восстановление. Сейчас я научу вас делать маску для бедер. Рецепт простой, но действенный. Попробуйте делать такую процедуру 2-3 раза в неделю, и вы удивитесь, какой мягкой и гладкой может быть ваша кожа.

Компоненты маски:

  • яблочный уксус;
  • мед;
  • пшеничная мука.

Рассказываю, как делать уксусно-медовое обертывание для похудения ног и бедер:

  1. В равных пропорциях смешиваем жидкий мед и яблочный уксус. Создаем однородную массу.
  2. Вводим пшеничную муку и продолжаем перемешивать. Мы должны получить консистенцию жидкого теста — как для блинов. Комочки разбиваем венчиком или вилкой.
  3. Наносим готовый состав массирующими движениями на проблемные места — ягодицы, бедра. Можно даже на живот, если кожа там дряблая или есть растяжки.
  4. Заворачиваемся пищевой пленкой. Держим состав 1-2 часа.

Эта маска хороша своим комплексным действием. Минеральные вещества, входящие в состав яблочного уксуса, отбеливают пигментные пятна и делают менее заметными сосудистые звездочки, растяжки. Обертывание стимулирует выработку коллагена и эластина — белковых соединений, отвечающих за регенерацию кожи.

Обертывание для повышения упругости

Если ваша проблема — жировые отложения и потеря тонуса, то запоминайте простой рецепт. Покажу вам одно из своих любимых обертываний. Оно отлично подойдет женщинам, которые жалуются на дряблые внутренние бедра. Для приготовления смеси по классическому рецепту нам понадобятся всего два ингредиента — яблочный уксус и вода.

Что мы будем делать:

  1. Смешиваем 150 мл яблочного уксуса и столько же теплой воды.
  2. В получившемся растворе смачиваем кусочки ткани или бинты.
  3. Обматываем в несколько слоев проблемные зоны.
  4. Сверху всю конструкцию фиксируем пищевой пленкой. Оставляем на час.

Обертывание на основе яблочного уксуса — одна из самых безопасных методик с минимумом противопоказаний. В отличие от многих других компонентов это вещество разрешено и даже рекомендовано при варикозе. Вы можете смело использовать его для ног, если у вас видны сосудистые сеточки.

домашнее обертывания для похудения ног

Обертывание с маслом для похудения и питания кожи

Если на лишних килограммах неприятности не заканчиваются, а вас беспокоит шелушение, стянутость и дряблость, то нужны питательные составы. Покажу вам, чем можно обогатить уксусный раствор, чтобы сделать кожу мягкой и бархатистой.

Нам понадобятся:

  • теплая вода — 200 мл;
  • яблочный уксус — 200 мл;
  • базовое масло — 5 столовых ложек.

Как выполнять процедуру:

  1. Все ингредиенты смешиваем и доводим до однородности.
  2. Смачиваем в растворе бинты.
  3. Оборачиваем тканью ноги и ягодицы.
  4. Фиксируем пленкой и держим 1-1,5 часа.

Масло можете брать любое. Я предпочитаю оливковое. Оно хорошо питает, насыщает витаминами, но не закупоривает поры. В качестве альтернативы предлагаю миндальное, персиковое или виноградных косточек.

Супермаска для самых запущенных случаев

Если вы годами лежали на диване и наедали себе бока, то это обертывание для вас. Рецепт работает при любых стадиях целлюлита. За курс можно похудеть на 2 кг и уменьшить объемы на 5-6 см. Хотите проверить эффект на себе? Тогда готовим смесь для бедер и ягодиц.

Нам понадобятся:

  • какао-порошок — 200 г;
  • горячая вода — 200 мл;
  • корица — 2 чайные ложки;
  • кокосовое масло — 2 столовые ложки;
  • водоросли или имбирь — по желанию.

Как сделать лечебную смесь от целлюлита:

  1. Заливаем шоколадный порошок водой. В результате должна получиться смесь, по консистенции близкая к густой сметане. Если какао плохо размешивается, можно добавить чуть больше жидкости.
  2. Добавляем специи.
  3. Охлаждаем смесь до температуры 35-40 градусов.
  4. Шоколадную массу наносим руками на проблемные участки тела.
  5. Сверху обматываем тело пищевой пленкой. Держим обертывание 30-60 минут.

Корица отлично разогревает кожу и раскрывает поры, но даже этот эффект можно усилить. Делюсь небольшой хитростью для тех, кто любит погорячее. Замените пряность молотым перцем чили. Он усилит кровообращение, ускорит выведение токсинов и обеспечит быстрое впитывание полезных веществ в глубокие слои кожи.

Жиросжигающее обертывание

Разумеется, сбросить 20 кг только благодаря уходу нереально, но ускорить расщепление жира и повысить эффективность тренировок можно. Здесь вам пригодится горячее обертывание на основе разогревающих специй и эфирных масел. Они раскрывают поры, сохраняют тепло в проблемных зонах и ускоряют кровоток.

Для приготовления смеси мы будем использовать:

  • оливковое масло в качестве основы — 6 столовых ложек;
  • красный или черный перец — 2 столовые ложки;
  • порошок корицы — 2 столовые ложки;
  • эфирное масло бергамота или апельсина — 8-10 капель.

Ход приготовления:

  1. Смешиваем масло и специи.
  2. Добавляем эфирное масло.
  3. Наносим смесь на кожу плавными круговыми движениями.
  4. Оборачиваемся пленкой и держим смесь на коже 15-30 минут.

Время выдержки подбирайте индивидуально. Если вам комфортно, оставляйте на полчаса, но не дольше, чтобы не спровоцировать ожог и раздражение. Почувствовали сильное жжение? Смойте смесь и нанесите успокаивающий крем.

Универсальное обертывание

Расскажу вам о средстве, которое подходит всем. Оно разглаживает и омолаживает кожу, вытягивает токсины, улучшает кровообращение, но при этом не провоцирует аллергию. Хотите ускорить процесс похудения? Вам в помощь белая глина, или каолин.

Рецепт приготовления прост:

  1. Смешиваем порошок глины с теплой водой.
  2. Тщательно взбиваем вилкой, предотвращая образование комочков. Нам нужно получить густую пасту, которая не будет стекать.
  3. Наносим глину на тело и оборачиваемся полиэтиленом.
  4. Оставляем смесь на 30 минут.

Эффект от такого простого обертывания можно усилить, если добавить к глине дополнительные ингредиенты. Для сжигания жира я рекомендую эфирное масло апельсина, для отшелушивания отмерших клеток — молотый кофе, для насыщения витаминами — мед.

обертывание для похудения бедер

Как повысить эффективность домашнего обертывания для похудения бедер

Напоследок дам несколько советов, которые приблизят вас к заветной цели — стройной подтянутой фигуре. Соблюдайте эти правила и наслаждайтесь эффектным внешним видом.

  1. Уделяйте время подготовке к обертыванию. Примите горячий душ. Вода распарит кожу и раскроет поры. Для максимальной эффективности сделайте скраб — покупной или самостоятельно приготовленный. Абразивные частички удалят с поверхности эпидермиса ороговевший слой. Ткани станут более восприимчивы к дальнейшему воздействию.
  2. Утепляйтесь во время воздействия. Это главное условие для создания парникового эффекта. Либо ложитесь под теплое одеяло и расслабляйтесь, либо натягивайте спортивные штаны с начесом и продолжайте быть активной.
  3. Правильно питайтесь. Вы быстрее похудеете в бедрах, если составите рацион с дефицитом калорий. Видео с подробным описание полезных и вредных продуктов вы найдете на моем YouTube-канале. При сочетании уходовых процедур и правильного питания можно уменьшить объем ног на 4-5 см за месяц.

Есть ли противопоказания

Обертывание бедер в домашних условиях — простая и безопасная процедура, но при наличии хронических болезней или проблем с сердцем я настоятельно советую предварительно проконсультироваться с врачом. С осторожностью смеси используются при беременности и лактации. Отложите процедуру, если вы чувствуете недомогание. Обертывания противопоказаны в период критических дней и при наличии на коже высыпаний, открытых ран.

Если вы впервые используете какой-либо компонент, проведите тест на чувствительность. Так вы сможете заранее узнать об аллергии и скорректировать состав. Нанесите капельку смеси на внутренний локтевой сгиб и подождите 15-20 минут. Высыпаний, отеков и покраснения нет? Можете смело приступать к процедуре.

Чтобы в полной мере раскрыть полезные свойства смесей, делайте обертывания 2-3 раза в неделю. Чередуйте процедуры с лимфодренажным массажем. Как его делать — смотрите на моем YouTube-канале. Не забывайте про сбалансированный рацион и упражнения для похудения бедер. При сочетании всех доступных методов вы гарантированно сбросите вес и вернете коже гладкость.

23 августа

Антицеллюлитный массаж для похудения

Кто из нас не желал бы получить стройную фигуру, прикладывая минимум усилий? Но, к сожалению, волшебных средств не изобретено. Хотите подтянутое тело — тренируйтесь. Нужно сбросить лишние килограммы — грамотно выстраивайте рацион питания. Вы напомните мне про уходовые процедуры и будете правы.

Массаж помогает нам поддерживать эффектную форму, но можно ли рассматривать эту процедуру как способ похудеть? Ответ очевиден. Да! И сегодня мы поговорим о технике, которую я рекомендую освоить всем, кто уже движется в направлении стройной фигуры. Поговорим про антицеллюлитный массаж. Я научу вас правильно проводить эту процедуру и покажу все ее нюансы.

Что такое антицеллюлитный массаж и когда он помогает

Как вы уже поняли из названия, этот массаж разработан специально для борьбы с целлюлитом. Давайте рассмотрим, как развивается это состояние и чем оно опасно. Думаю, что говорить о визуальных признаках будет излишним. Все мы видели эту некрасивую «апельсиновую корку» на бедрах и ягодицах. Причина ее появления — дистрофические изменения. Они появляются не мгновенно, а проходят ряд последовательных этапов:

  1. Первая стадия. У вас гладкие бедра без намека на «стиральную доску». По сути, никаких негативных изменений еще нет.
  2. Вторая стадия. Вы увидите неровности, если захватите участок кожи пальцами. В спокойном состоянии поверхность ровная.
  3. Третья стадия. Если ваши бедра расслаблены, признаков целлюлита нет, но стоит встать и напрячь ягодицы, как становятся очевидными бугры.
  4. Четвертая стадия. Скрыть «апельсиновую корку» не удается даже при полном расслаблении. Дефекты видны и когда вы сидите, и когда лежите.

Чтобы понять, можно ли массажем убрать целлюлит, нам нужно узнать, что происходит под поверхностью эпидермиса. У стройных девушек слой подкожной клетчатки тонкий. Адипоциты — жировые клетки — маленькие. Кровоток не нарушен. «Апельсиновой корки» нет.

При малоподвижном образе жизни и несбалансированном питании адипоциты начинают разрастаться. Жировые клетки увеличиваются в размерах, объединяются в глобулы — плотные участки. Они растут вверх, деформируя нашу кожу, но внешние дефекты в виде бугров — еще не самое страшное. Адипоциты сдавливают лимфатические и кровеносные сосуды. Клетки эпидермиса не получают достаточно питания и страдают от избытка токсинов. В них задерживается лишняя жидкость. Телу нужна помощь для ее удаления.

Итак, главный вопрос — насколько эффективен антицеллюлитный массаж. Основная причина нашей проблемы — жировые отложения. Справиться с ними помогут тренировки и правильное питание. Без физической активности и коррекции рациона достичь результата будет практически невозможно. Но и массаж, разумеется, принесет пользу. Процедура способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • усилению лимфотока;
  • выведению застоявшейся жидкости из мягких тканей;
  • очищению организма от шлаков и токсинов;
  • уменьшению объемов.

антицеллюлитный массаж банками

Виды домашнего массажа от целлюлита

Массаж может быть двух видов, каждый из которых по-своему эффективен. Первый вариант — ручной. Как следует из названия техники, все движения выполняются пальцами, ладонями или кулаками. Это всевозможные поглаживания, постукивания. Плюс техники — низкая травматичность. Этот способ подходит обладательницам чувствительной кожи.

Второй вариант домашнего антицеллюлитного массажа требует дополнительного приспособления — банок. Они могут быть выполнены из разных материалов — пластика, стекла, но лично я рекомендую мягкие силиконовые. Их края не царапают кожу. Плюс баночного массажа — его повышенная эффективность. Мы создаем вакуум и максимально усиливаем кровообращение.

Как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях

Процедура принесет пользу, если вы будете соблюдать правильную последовательность действий. Уделите время предварительной подготовке. Примите горячий душ или сходите в сауну. Сделайте скрабирование, используя натуральные средства — молотый кофе или морскую соль. Так кожа становится более восприимчивой к дальнейшим манипуляциям. Вы удалите ороговевшие частички и повысите интенсивность кровотока.

  1. Подготовка кожи. Трение будет нам мешать, поэтому для скольжения рук по телу возьмите масло. Не нужно покупать какое-то специальное антицеллюлитное. Подойдет любое, которым вы обычно пользуетесь, — кокосовое, кедровое, виноградных косточек. Нам важен не состав, а движения рук во время массажа. Наносим масло на кожу плавно, аккуратно.
  2. Поверхностный лимфодренаж бедер. Занимаем удобное положения сидя и поднимаем ногу вверх. Можете поставить перед собой стул и опереться ступней на его спинку. Начинаем массаж от целлюлита в домашних условиях с плавных разглаживающих движений ладонями. Направляем руки от колена к паховой зоне. Так мы сгоняем к лимфатическим узлам лишнюю жидкость с растворенными в ней токсинами. Помните, что лимфа течет очень медленно, поэтому не торопимся. Регулируем интенсивность нажима. Она не должна быть ни слишком слабой, ни чрезмерно сильной. В идеале вы должны чувствовать тепло под ладонями.
  3. Глубокий лимфодренаж бедер. Далее мы будем прорабатывать проблемные области более интенсивно. Теперь действуем не ладонями, а костяшками пальцев и усиливаем нажим. Начинаем с внешней стороны бедра, потом переходим на переднюю поверхность и внутреннюю часть. Движемся строго снизу вверх от колена до тазовой кости. Далее проходим по бедрам сжатыми кулаками, постепенно увеличивая скорость. Завершаем этап похлопывающими движениями.
  4. Проработка ягодиц. Этот этап удобнее всего выполнять перед зеркалом. Наша задача — расслабить мышцу, поэтому ногу ставим на носок. Выполняем круговые движения ладонью по часовой стрелке. Ведем лимфу в сторону бедра. Именно там расположены лимфоузлы. Завершаем выжимающими движениями кулаками и похлопываниями.
  5. Проработка живота. У девушек редко бывает целлюлит в этой зоне, но массаж помогает не только выравнивать рельеф, но и выводить лишнюю жидкость, благодаря чему наша талия становится тоньше. Кладем ладони одна на другую и движемся вокруг пупка по часовой стрелке. Потом плавно проходим сверху вниз к паховой зоне.

Обратите внимание на внешний вид вашей кожи после сеанса такого самомассажа. Поверхность должна покраснеть. Это здоровая естественная реакция. Она говорит об усилении кровообращения на обрабатываемом участке тела.

массаж против целлюлита

Как работать вакуумной банкой

Подготовительный этап остается без изменений. Мы разогреваем кожу горячим душем и наносим масло. Далее сжимаем банку в ладони и выпускаем из нее воздух — создаем вакуум. Сразу же прижимаем края к коже и быстро проводим по проблемной зоне снизу вверх.

Работая с ягодицами, выполняем круговые движения по часовой стрелке. На животе нужно быть аккуратнее, так как кожа этой зоны тонкая и чувствительная. Возможно, получится не с первого раза, но вы быстро приспособитесь. Многие любители баночного массажа уже не возвращаются к ручным техникам.

Медовый массаж против целлюлита

Для тех, кто хочет получить максимальный эффект, предлагаю необычную технику. Здесь мы будем сочетать результативность массажа и обертываний в одной процедуре. Нашим главным помощником станет мед. Пользу этого продукта для кожи переоценить невозможно. Он способствует:

  • раскрытию пор;
  • быстрому выведению шлаков;
  • приданию мягкости;
  • осветлению пигментации;
  • повышению тонуса кожных покровов;
  • разглаживанию рельефа;
  • ускорению обмена веществ.

Все дело в уникальном составе. Мед содержит множество ценных минералов и витаминов. Не зря его используют при простудных заболеваниях. Он работает и изнутри, и снаружи, делая нашу кожу красивой и гладкой. Сейчас мы с вами в этом убедимся.

Рассмотрим поэтапно, как избавиться от целлюлита массажем с медом. Запоминайте, а лучше сразу проверяйте на себе.

  1. Начинаем стандартно. Идем разогревать кожу в душ.
  2. Наносим на кожу проблемных зон массажное масло. Берем совсем немного и распределяем плавными движениями снизу вверх.
  3. Разминаем кожу костяшками пальцев так, чтобы ее поверхность покраснела.
  4. Теперь мы готовы к нанесению меда. Мы покрываем им все проблемные зоны. Обратите внимание, как хорошо он липнет к коже.
  5. Дальше мы прислоняем ладони и выполняем перекаты с легким нажимом. Таким способом обрабатываем всю зону. Пальцы должны приклеиваться. Если они плохо липнут, можно добавить еще меда. На этом этапе возможны болезненные ощущения, особенно на внутренней стороне бедра. Не торопитесь, делайте все медленно, без рывков.
  6. Продолжаем движения ладонями до тех пор, пока мед не прекращает липнуть. Вы заметите, что он побелеет и затвердеет. Это происходит примерно через 5-6 минут. На продвинутом уровне можно выполнять похлопывающие движения в спокойном темпе, но это не раньше третьего сеанса.
  7. Завершаем процедуру контрастным душем. Сначала смываем мед прохладной водой, а затем закрепляем эффект теплой.

Медовый массаж можно делать через день. Рекомендуемый курс — 10 процедур. Повторить его стоит через 2-3 месяца. Я советую включить эту процедуру в программу похудения. Вы точно не пожалеете!

Меры предосторожности

Если вы соблюдаете технику антицеллюлитного массажа в домашних условиях, то опасаться вреда здоровью вам не придется. Следите за силой нажима, старайтесь избегать резких движений, обязательно пользуйтесь маслом. Крем лучше не применять, так как он быстро впитывается и требует повторного нанесения.

Контролируйте длительность процедуры. Поверьте, у вас устанут и руки, и плечи. Дискомфорт нам ни к чему, поэтому старайтесь укладываться суммарно в полчаса — по 10-15 минут на каждую ногу. Дополнительно можете проработать ягодицы и живот — по 3-5 минут на каждую зону. Если никаких негативных реакций нет, время воздействия можно увеличить.

В ходе сеанса антицеллюлитного массажа мы выводим застоявшуюся жидкость и чистим тело от отравляющих его веществ. Сразу после процедуры нам потребуется восстановить водный баланс. Для этого мы будем пить чистую воду — не меньше двух стаканов.

И, конечно же, не игнорируйте противопоказания. Антицеллюлитный массаж нельзя делать при повышенном артериальном давлении и выраженном варикозе. Если у вас на ногах есть сосудистые сеточки, обходите такие участки стороной. Не затрагивайте их. При любых спорных моментах консультируйтесь со специалистом.

массаж против целлюлита

Когда можно оценивать результат работы

Борьба с целлюлитом — длительный процесс. Только представьте, сколько жира вы накопили на бедрах за годы безделья и неправильного питания. Сжечь его можно только при условии соблюдения дефицита калорий в рационе. Но при грамотном подходе и сочетании разных методов вы увидите результаты уже через месяц. Суммарно вы сможете убрать до 5-6 см в бедрах. Если не верите, посмотрите фото участниц моих онлайн-проектов. Они комбинируют тренировки с массажем и обертываниями и достигают ошеломительного эффекта!

Итак, теперь вы знаете, как делать массаж от целлюлита дома. Делайте его три раза в неделю, соблюдая все меры предосторожности. Чередуйте процедуры с антицеллюлитными обертываниями. Видеоинструкции и подробные составы ищите на моем YouTube-канале. Уверяю, очень скоро вы приятно удивитесь своему отражению в зеркале. Желаю всем оставаться стройными и достигать поставленных целей. До встречи!

Есть вопрос? Пишите на почту или нажмите на кнопку “Задать вопрос”
  • © 2022
  • VEXOR TRADE OU

    COMMERCIAL REGISTRY CODE 14179178

    VAT Number: EE101941424

    KATUSEPAPI TN 4, TALLINN 11412 ESTONIA

Разработка сайта An-Mary Design